Cink

A cink és szerepe

• Cink Ellengedhetetlen a szervezetünkben található több mint 300 enzim működéséhez, amelyek segítik az anyagcsere emésztését, idegműködést, és még sok minden mást
• Nélkülözhetetlen az immunsejtek fejlődéséhez és működéséhez
• Ellengedhetetlen a bőr egészségéhez, DNS-szintézishez és a fehérjék előállításához
• Ellengedhetetlen szerepet játszik a sejtek növekedésében és osztódásában
• Ellengedhetetlen az íz- és szagérzékeléshez, így a cinkhiány az íz- és szaglás csökkenését okozhatja

A cink

Támogatja az immunrendszert

Cink segít fenntartani az erős immunrendszert. Ezért érdemes cink-kiegészítőket szedni, amelyek stimulálják az immunsejteket és csökkentik az oxidatív stresszt.

Egy hét véletlenszerű vizsgálatok 575 megfázásos betegségben szenvedő résztvevővel azt találták, hogy napi 80-92 mg cink pótlása akár 33%-kal is csökkentheti a megfázás időtartamát.

Gyorsítja a sebgyógyulást

A cinket a kórházakban általában égési sérülések, fekélyek vagy bőrsérülések kezelésére használják. A megfelelő gyógyuláshoz elengedhetetlen, mivel létfontosságú szerepet játszik a kollagénszintézisben (egy fehérje, a csontok, bőr, izmok, inak és szalagok stb. egyik fő építőköve), az immunrendszer működésében és a gyulladásos reakcióban. A cinkhiány lassíthatja a sebgyógyulást, de fordítva, ha pótoljuk, felgyorsíthatjuk a gyógyulást.

csökkenti egyes korral járó betegségek kockázatát

A felnőtt lakosság körében azoknál, akik cinket pótolnak, kimutatták, hogy jobban reagálnak az influenza elleni védőoltásra, csökken a tüdőgyulladás kockázata és nő a szellemi teljesítményük.

Egy tanulmányban ráadásul a napi antioxidáns-kiegészítők - E-vitamin, C-vitamin és béta-karotin - plusz 80 mg cink szedése több mint 4200 embernél csökkentette a látásvesztést és jelentősen mérsékelte az előrehaladott AMD kockázatát.

Az akne kezelése

Az akne a lakosság viszonylag nagy részét érintő bőrbetegség. A pattanásos embereknek általában alacsonyabb a cinkszintjük, ami az okozója lehet, így a pótlás jelentősen segíthet. A cinkkezelés hatékonyan kezelheti a pattanásokat a gyulladás csökkentésével, a baktériumok szaporodásának megakadályozásával és az olajmirigyek aktivitásának elfojtásával.

csökkenti a gyulladást

Mint már említettük, cink csökkenti az oxidatív stresszt. Ez krónikus gyulladáshoz vezet, ami számos krónikus betegséghez, például szívbetegségekhez, rákhoz és szellemi hanyatláshoz járul hozzá.

Társul a normál fehérjeszintézishez

A cink hozzájárul az optimális fehérjeszintézishez, beleértve a kreatin-kollagén szintézisét is.

A csontlebontás ellen

A cink támogatja a csontképző sejtek képződését és megakadályozza a túlzott csontlebontást. A cinkhiányt fokozott csonttörésekkel vagy csontbetegségekkel, például csontritkulással hozzák összefüggésbe.

Haj, köröm és bőr

Hiány cink okozhat hajhullást, körömtörést vagy bőrproblémákat. Ezzel szemben a cinkpótlás gyorsíthatja a haj növekedését és javíthatja a haj minőségét, erősítheti a körmöket, javíthatja a bőrt, feszesítheti a bőrt és megszabadulhat a száraz bőrtől.

Kognitív funkciók

A cink nagymértékben koncentrálódik az agykéregben, a tobozmirigyben és a hippokampuszban, és hiánya összefüggésbe hozható a memóriaképzés és a hangulati zavarok károsodásával.

Fertilitás és szaporodás

A cink fontos szerepet játszik a herék normál fejlődésében, a spermatogenezisben és a spermiumok mozgékonyságában. Az alacsony étrendi cinkszint összefüggésbe hozható több hormon, köztük a tesztoszteron alacsony keringő koncentrációjával.

A vit. A

A cink részt vesz az A-vitamin felszívódásában, szállításában és felhasználásában. Elengedhetetlen a normál plazma A-vitamin-koncentráció fenntartásához, ami szükséges az A-vitamin májból történő mobilizálásához. Cinkhiány negatívan befolyásolhatja a vit. A májból való távozását és a keringésbe való szállítását.

A cinkhiány tünetei

A cinkhiány tünetei itt két csoportra oszthatók:

1) A súlyos hiány tünetei

• Rontott növekedés és fejlődés
• Fertőzésekre való fogékonyság
• Késleltetett szexuális érés
• Hajhullás
• Bőrkiütések
• Krónikus hasmenés
• Sérült sebgyógyulás
• Viselkedési problémák

A cinkhiány ritka és nem fordul elő olyan gyakran, de vannak olyan kockázati csoportok, amelyek közé tartoznak:a szoptatott csecsemők, akiknek az anyja nem kap elég cinket, az alkoholfüggő emberek és mindenki, aki immunszuppresszív gyógyszereket szed.




2)Az enyhe hiány tünetei

• Hasmenés
• csökkenő immunitás
• Fogyás
• vastag, törékeny haj
• csökkenő étvágy
• hangulatzavarok
• száraz bőr, bőrproblémák
• Szegény látás, éjszakai vakság
• Fehér foltok a körmökön
• Teljesítményproblémák
• Rontott sebgyógyulás

A kockázati csoportok közé tartoznak:

• A gyomor-bélrendszeri betegségekben, például Crohn-betegségben szenvedők
• Vegetáriánusok és vegánok
• Várandós és szoptatós nők
• Öregkorú csecsemők, akiket kizárólag szoptatnak
• Vérszegénységben szenvedők
• Alultáplált emberek, beleértve az anorexiában vagy bulémiában szenvedőket
• Krónikus vesebetegek
• Alkoholista függőségben szenvedők

Hol az élelmiszerboltban találhatunk cinket?

Sok állati és növényi eredetű élelmiszer természetes módon gazdag cinkben, ami segíthet fenntartani az optimális szintünket.

• Kagylók: osztriga, kagyló és kagyló
• Vaj: Marha-, sertés-, bárány- és bölényhús
• Baromfi: Pulyka és csirke
• Hal: Fekete lepényhal, szardínia, lazac
• Legumók: Csicseriborsó, lencse, fekete bab stb.
• Mogyorófélék és magvak.
• Egyes zöldségfélék: Gomba, ribizli, borsó, spárga és cékla

Adagolási ajánlások

A hiányhoz hasonlóan a túlzott bevitel is negatív mellékhatásokhoz vezethet.

A cinkmérgezés tünetei:

• hányinger és hányás
• étvágytalanság
• hasmenés
• hasi görcsök
• fejfájás
• csökkent immunfunkció
• csökkent "jó" HDL-koleszterinszint